24 segredos fáceis e eficientes para acabar com o stress
No mundo da alta velocidade, precisamos aprender a controlar o nosso ritmo. Veja o que propomos:
1. Dar chance ao prazer
Você se sente cansada demais para sair num sábado à noite? Algo está errado. Por que aceitar apenas as tarefas obrigatórias e recusar a diversão? Mude de tática, chame os amigos e divirta-se!
Você se sente cansada demais para sair num sábado à noite? Algo está errado. Por que aceitar apenas as tarefas obrigatórias e recusar a diversão? Mude de tática, chame os amigos e divirta-se!
2. Trocar a necessidade pelo desejo
Restrinja os relatórios profissionais aos horários de expediente. E tire da estante aquele romance que você quer tanto ler, mas nunca começa. A arte tem efeito mágico e pode até alterar sua percepção de tempo.
Restrinja os relatórios profissionais aos horários de expediente. E tire da estante aquele romance que você quer tanto ler, mas nunca começa. A arte tem efeito mágico e pode até alterar sua percepção de tempo.
3. Descansar
Cansaço não se resolve com truque, e sim com repouso. É simples e prazeroso.
Cansaço não se resolve com truque, e sim com repouso. É simples e prazeroso.
4. Desistir de ser superpoderosa
Respeite seus limites e não tente abraçar o mundo. Que poder é esse que deixa você exaurida no fim?
Respeite seus limites e não tente abraçar o mundo. Que poder é esse que deixa você exaurida no fim?
5. Perdoar e pedir perdão
Todo mundo erra, até você. Precisa dizer mais?
Todo mundo erra, até você. Precisa dizer mais?
6. Negociar prazos
Não dá para recusar os pedidos do chefe. Mas é possível definir a ordem das tarefas e o tempo necessário para cumpri-las.
Não dá para recusar os pedidos do chefe. Mas é possível definir a ordem das tarefas e o tempo necessário para cumpri-las.
7. Respirar fundo
Inspire pelo nariz profundamente, sentindo o pulmão encher de ar. Conte até 10. Lentamente, solte o ar pela boca. Repita o processo até se sentir, literalmente, arejada.
Inspire pelo nariz profundamente, sentindo o pulmão encher de ar. Conte até 10. Lentamente, solte o ar pela boca. Repita o processo até se sentir, literalmente, arejada.
8. Acionar seu filtro de proteção
Sua mente não é saco de lixo. Esvazie a caixa de e-mails, fuja de fofoca, mau agouro e conversa fiada...
Sua mente não é saco de lixo. Esvazie a caixa de e-mails, fuja de fofoca, mau agouro e conversa fiada...
9. Mudar o ritmo
Levante mais devagar, coma com mais calma, fale menos e mais baixo... e sinta o efeito.
Levante mais devagar, coma com mais calma, fale menos e mais baixo... e sinta o efeito.
10. Tirar férias mentais
Deixe os pensamentos viajarem por dois minutos para algum lugar que você ame. Recarregue as energias e volte renovada.
Deixe os pensamentos viajarem por dois minutos para algum lugar que você ame. Recarregue as energias e volte renovada.
11. Escolher seu exercício predileto
Não adianta pagar academia e não ir! A melhor maneira de se livrar do stress é fazer o esporte de que você gosta. Bastam 30 minutos de exercícios para o corpo produzir o hormônio betaendorfina, que traz sensação de bem-estar, motivação e autoconfiança.
Não adianta pagar academia e não ir! A melhor maneira de se livrar do stress é fazer o esporte de que você gosta. Bastam 30 minutos de exercícios para o corpo produzir o hormônio betaendorfina, que traz sensação de bem-estar, motivação e autoconfiança.
12. Pensar positivo
Mesmo que tenha grandes desafios pela frente, espere pelo melhor. E a chance de isso acontecer aumentará.
Mesmo que tenha grandes desafios pela frente, espere pelo melhor. E a chance de isso acontecer aumentará.
13. Meditar
Sozinha, num lugar calmo, sente-se com conforto, feche os olhos, respire. Os pensamentos surgirão. Encare-os como nuvens no céu. Sinta-se no azul, deixe-os chegar e passar, não se esforce para impedi-los nem se apegue a nenhum. Observe. Se entrar numa nuvem, saia dela. Comece com cinco minutos e tente chegar a 20 minutos por dia.
Sozinha, num lugar calmo, sente-se com conforto, feche os olhos, respire. Os pensamentos surgirão. Encare-os como nuvens no céu. Sinta-se no azul, deixe-os chegar e passar, não se esforce para impedi-los nem se apegue a nenhum. Observe. Se entrar numa nuvem, saia dela. Comece com cinco minutos e tente chegar a 20 minutos por dia.
14. Relaxar e prestar atenção
Tensa demais? Feche os olhos, solte os ombros e as mandíbulas, encoste os pés no chão. Fique atenta à respiração.
Tensa demais? Feche os olhos, solte os ombros e as mandíbulas, encoste os pés no chão. Fique atenta à respiração.
15. Chorar
Alívio natural e orgânico contra nó na garganta e peito apertado.
Alívio natural e orgânico contra nó na garganta e peito apertado.
16. Dançar
Não precisa matricular-se numa escola. Tire os sapatos, coloque seu som predileto. E solte-se.
Não precisa matricular-se numa escola. Tire os sapatos, coloque seu som predileto. E solte-se.
17. Dar uma pausa de dez minutinhos
Leia uma revista, ligue para alguém querido, vá tomar um café com sua amiga. Crie uma pausa breve para se reanimar.
Leia uma revista, ligue para alguém querido, vá tomar um café com sua amiga. Crie uma pausa breve para se reanimar.
18. Melhorar já a alimentação
O banquete anti-stress inclui legumes, frutas, amêndoas, linhaça, rúcula, espinafre e manjericão. Ou seja, vitaminas do complexo B e C, além de cálcio e magnésio. É pura força na peruca!
O banquete anti-stress inclui legumes, frutas, amêndoas, linhaça, rúcula, espinafre e manjericão. Ou seja, vitaminas do complexo B e C, além de cálcio e magnésio. É pura força na peruca!
19. Parar de correr atrás
Gandhi dizia que "a paz é o caminho". Esqueça metas futuras. Construa sua paz, sua saúde e as boas relações todos os dias. E esse será o seu presente.
Gandhi dizia que "a paz é o caminho". Esqueça metas futuras. Construa sua paz, sua saúde e as boas relações todos os dias. E esse será o seu presente.
20. Fazer uma coisa de cada vez
Os budistas dizem que precisamos estar sempre ligados no presente. O negócio é tentar manter a concentração apenas naquilo que está fazendo e não gastar energia com o passado ou com o futuro.
Os budistas dizem que precisamos estar sempre ligados no presente. O negócio é tentar manter a concentração apenas naquilo que está fazendo e não gastar energia com o passado ou com o futuro.
21. Adotar um animal de estimação
Não há dia de cão que resista ao amor e ao carinho do seu bicho (mesmo que seja um gato!). Olhe nos olhos dele e verá. Mas lembre-se: esse é um compromisso para a vida toda do animal.
Não há dia de cão que resista ao amor e ao carinho do seu bicho (mesmo que seja um gato!). Olhe nos olhos dele e verá. Mas lembre-se: esse é um compromisso para a vida toda do animal.
22. Estabelecer prioridades
Um bom jeito de abrir espaço em sua vida é decidir o que é importante e fazer primeiro as coisas que são realmente necessárias.
Um bom jeito de abrir espaço em sua vida é decidir o que é importante e fazer primeiro as coisas que são realmente necessárias.
23. Dirigir o seu filme
Monte a sua agenda como um roteiro de cinema. Especifique cenas e personagens. Calcule o tempo de cada tomada. Vai ser um curta-metragem? Ok. Almeja uma longa obra-prima? Ótimo. Só não dá para fazer num único dia.
Monte a sua agenda como um roteiro de cinema. Especifique cenas e personagens. Calcule o tempo de cada tomada. Vai ser um curta-metragem? Ok. Almeja uma longa obra-prima? Ótimo. Só não dá para fazer num único dia.
24. Rir da situação
E de si mesma Além de lidar melhor com as frustrações, você aprenderá a ser menos exigente. Não está achando graça nenhuma? Dê um passo para trás e veja suas trapalhadas de longe.
E de si mesma Além de lidar melhor com as frustrações, você aprenderá a ser menos exigente. Não está achando graça nenhuma? Dê um passo para trás e veja suas trapalhadas de longe.
Utilidades: Como proteger a pele do cotovelo e joelho
Gente nada pior que cotovelo e joelho ressecados né…. Pois bem viemos mostrar algumas dicas de como mantê-los saudáveis e hidratados!
Esfoliar é precisoÁreas ressecadas costumam ter pele mais grossa e escura do que a do restante do corpo. Por isso, a dermatologista Karla Assed, do Rio de Janeiro, recomenda esfoliar essas partes antes de hidratar. “Assim, o tecido fica mais fino e o hidratante penetra mais.”
As táticas
Faça esfoliação uma vez por semana com cremes formulados com ingredientes como ácido salicílico, semente de uva ou açúcar. Lembre-se de que, quanto maior o grânulo presente no produto, mais agressivo ele é. Outra boa estratégia, segundo a dermatologista Bianca Gastaldi, de São Paulo, é usar diariamente um sabonete líquido à base de ácido glicólico. “Ele funciona como hidratante despigmentante e esfoliante suave”, explica.
Bucha pode?
É melhor não usar. “A bucha vegetal agride a pele e pode provocar efeito rebote, ressecando ainda mais a região”, afirma Bianca. O ideal é espalhar o esfoliante com as mãos em movimentos circulares, já que no sentido de vai e vem pode arranhar o corpo. Para Karla Assed, a bucha de material sintético, geralmente usada em crianças, é menos prejudicial. “Mesmo assim, diminui a sensibilidade. Então, cuidado para não esfregar com mais força que o necessário.”
Super-hidratação
Depois da esfoliação, é hora de hidratar essas áreas. Prefira cremes que contenham boa quantidade de ativos altamente emolientes, como ureia, lactato de amônio ou óleos naturais (girassol, amêndoa, argan…). “As manteigas, de consistência espessa, também são boas opções, pois retêm mais água na pele e por mais tempo”, sugere Karla.
Sugestão de produtos
Faça esfoliação uma vez por semana com cremes formulados com ingredientes como ácido salicílico, semente de uva ou açúcar. Lembre-se de que, quanto maior o grânulo presente no produto, mais agressivo ele é. Outra boa estratégia, segundo a dermatologista Bianca Gastaldi, de São Paulo, é usar diariamente um sabonete líquido à base de ácido glicólico. “Ele funciona como hidratante despigmentante e esfoliante suave”, explica.
Bucha pode?
É melhor não usar. “A bucha vegetal agride a pele e pode provocar efeito rebote, ressecando ainda mais a região”, afirma Bianca. O ideal é espalhar o esfoliante com as mãos em movimentos circulares, já que no sentido de vai e vem pode arranhar o corpo. Para Karla Assed, a bucha de material sintético, geralmente usada em crianças, é menos prejudicial. “Mesmo assim, diminui a sensibilidade. Então, cuidado para não esfregar com mais força que o necessário.”
Super-hidratação
Depois da esfoliação, é hora de hidratar essas áreas. Prefira cremes que contenham boa quantidade de ativos altamente emolientes, como ureia, lactato de amônio ou óleos naturais (girassol, amêndoa, argan…). “As manteigas, de consistência espessa, também são boas opções, pois retêm mais água na pele e por mais tempo”, sugere Karla.
Sugestão de produtos
1. Sais de banho esfoliantes de verbena, L’Occitane, R$ 160
2. Manteiga Corporal de Amêndoa com Colágeno, Muriel, R$ 10
3. Esfoliante Compose Sugar, Dermage, R$ 70,50
4. Loção Hidratante Epidrat Corpo, Mantecorp, R$ 69
2. Manteiga Corporal de Amêndoa com Colágeno, Muriel, R$ 10
3. Esfoliante Compose Sugar, Dermage, R$ 70,50
4. Loção Hidratante Epidrat Corpo, Mantecorp, R$ 69
Utilidades: Axilas escuras
Olá meninas! Bom todas nós concordamos que axilas escuras não são bem vindas não é mesmo?! Pois bem saibam mais sobre alguns motivos para o escurecimento delas.
DepilaçãoAo usar a lâmina, você corta o pelo que está na superfície – mas parte dele continua sob a pele. Se a cor do fio é mais escura do que a da sua axila, a região pode ganhar uma aparência sombreada. Em vez de raspar, depile-se com cera, já que ela elimina os pelos desde a raiz.
Acúmulo de Células MortasElas podem ficar presas em irregularidades microscópicas presentes na pele. Esfolie a região pelo menos uma vez na semana.
Uso de desodoranteNa teoria, alguns ingredientes desse tipo de produto (talvez a fragrância) poderiam reagir com a pele e causar uma mudança de coloração. Mas isso não é comprovado. O que se sabe: muitas mulheres afirmam que a mancha escura desaparece quando elas deixam de usar antitranspirantes com fragrância. Nosso conselho: faça o teste você mesma.
Acantose nigricanteEssa condição médica rara causa manchas de tonalidade marrom ou negra no pescoço, embaixo dos braços e na virilha. A doença – que tipicamente acomete pessoas que estão acima do peso – pode estar relacionada a um distúrbio na produção de insulina ou uma desordem glandular. Identificou-se? Procure um médico. As primeiras recomendações são limitar a ingestão de açúcar e carboidratos simples para controlar a produção de insulina e usar um creme clareador na área afetada.
E então meninas gostaram? Compatilhem..
Acúmulo de Células MortasElas podem ficar presas em irregularidades microscópicas presentes na pele. Esfolie a região pelo menos uma vez na semana.
Uso de desodoranteNa teoria, alguns ingredientes desse tipo de produto (talvez a fragrância) poderiam reagir com a pele e causar uma mudança de coloração. Mas isso não é comprovado. O que se sabe: muitas mulheres afirmam que a mancha escura desaparece quando elas deixam de usar antitranspirantes com fragrância. Nosso conselho: faça o teste você mesma.
Acantose nigricanteEssa condição médica rara causa manchas de tonalidade marrom ou negra no pescoço, embaixo dos braços e na virilha. A doença – que tipicamente acomete pessoas que estão acima do peso – pode estar relacionada a um distúrbio na produção de insulina ou uma desordem glandular. Identificou-se? Procure um médico. As primeiras recomendações são limitar a ingestão de açúcar e carboidratos simples para controlar a produção de insulina e usar um creme clareador na área afetada.
E então meninas gostaram? Compatilhem..
Utilidades: Como tratar acne na fase adulta
Os cravos e espinhas (acne) são um fantasma na vida de homens e mulheres, e o pior meninas é quando não as temos na adolescência, idade já esperada para seu aparecimento, e estas surgem na idade adulta o que diminui drasticamente a autoestima e causa também problemas sociais como isolamento e psicológicos como a depressão.
Por isso falaremos um pouco sobre as possíveis causas da acne e como evitá-las ou diminuí-las.
Por isso falaremos um pouco sobre as possíveis causas da acne e como evitá-las ou diminuí-las.
1. Relaxe
Ser muito preocupada e não descansar direito piora o quadro de acne. “O stress e a falta de sono aumentam a produção de cortisol”, diz Kakihara. E, como você já leu, esse hormônio tem a ver com excesso de óleo. Procure dormir 8 horas por noite e reserve um tempo para atividades relaxantes, como malhar e transar. Sim, o rala e rola reduz o nível de cortisol e libera endorfina, substância que a deixará tranquila, tranquila. Mais: melhora a circulação de oxigênio nas células da pele, o que incomoda as bactérias causadoras de acne;
2. Coma bem
Carboidratos de alto índice glicêmico não sabotam apenas a cintura mas também a pele, pois aumentam rapidamente o nível de insulina no sangue – outro hormônio que pode gerar produção excessiva de sebo. Equilibre a quantidade de açúcar consumindo carboidratos integrais e alimentos ricos em fibras, como legumes e verduras. Além de prolongar a saciedade, eles fazem com que a insulina não apresente picos de produção. Quanto ao famigerado chocolate, estudo recente da Universidade de Medicina de Miami, nos EUA, descobriu que homens que consumiram o doce diariamente tiveram espinhas cerca de uma semana depois do teste. “É provável que o chocolate afete a pele da mulher da mesma maneira”, diz dermatologista;
3. Repense a contracepção
Se suas espinhas aparecem uma semana antes da menstruação, o caso é com seu ginecologista. Converse com ele sobre a possibilidade de prescrever um anticoncepcional oral para ajudar a estabilizar os hormônios durante o mês. As pílulas ajudam a neutralizar a produção excessiva de hormônios masculinos, diminuindo as lesões na pele;
4. Tenha um dermato para chamar de seu
Se as lesões são infeccionadas e doloridas, procure um especialista. A acne cística [com as características citadas anteriormente] tem cura lenta e pode deixar marcas permanentes.. O dermatologista provavelmente prescreverá um antibiótico (para matar bactérias e reduzir a inflamação) e um produto tópico mais intenso para sumir com os sinais. E nada de ressuscitar a receita que seu médico lhe prescreveu anos atrás. Alguns antibióticos comumente usados no tratamento de acne adolescente não vão tratar a base do problema da acne adulta: os hormônios. Além disso, eles são cheios de efeitos colaterais desagradáveis (dores de cabeça e queda de cabelo);
5. Planeje a limpeza
Para ajudar a manter os poros limpos, vale investir na esfoliação. Mas não exagere para não enfrentar o efeito rebote (quando a pele fica seca demais e, para compensar, produz mais sebo). “Existem esfoliantes mais leves que podem ser usados até duas vezes por semana”, diz Silvia de Mello. Já a limpeza de pele deve ser feita apenas quando há cravos para serem removidos, uma vez por mês. Em caso de acne inflamada, desmarque a ida à esteticista.
E então gente o que acharam???
Ser muito preocupada e não descansar direito piora o quadro de acne. “O stress e a falta de sono aumentam a produção de cortisol”, diz Kakihara. E, como você já leu, esse hormônio tem a ver com excesso de óleo. Procure dormir 8 horas por noite e reserve um tempo para atividades relaxantes, como malhar e transar. Sim, o rala e rola reduz o nível de cortisol e libera endorfina, substância que a deixará tranquila, tranquila. Mais: melhora a circulação de oxigênio nas células da pele, o que incomoda as bactérias causadoras de acne;
2. Coma bem
Carboidratos de alto índice glicêmico não sabotam apenas a cintura mas também a pele, pois aumentam rapidamente o nível de insulina no sangue – outro hormônio que pode gerar produção excessiva de sebo. Equilibre a quantidade de açúcar consumindo carboidratos integrais e alimentos ricos em fibras, como legumes e verduras. Além de prolongar a saciedade, eles fazem com que a insulina não apresente picos de produção. Quanto ao famigerado chocolate, estudo recente da Universidade de Medicina de Miami, nos EUA, descobriu que homens que consumiram o doce diariamente tiveram espinhas cerca de uma semana depois do teste. “É provável que o chocolate afete a pele da mulher da mesma maneira”, diz dermatologista;
3. Repense a contracepção
Se suas espinhas aparecem uma semana antes da menstruação, o caso é com seu ginecologista. Converse com ele sobre a possibilidade de prescrever um anticoncepcional oral para ajudar a estabilizar os hormônios durante o mês. As pílulas ajudam a neutralizar a produção excessiva de hormônios masculinos, diminuindo as lesões na pele;
4. Tenha um dermato para chamar de seu
Se as lesões são infeccionadas e doloridas, procure um especialista. A acne cística [com as características citadas anteriormente] tem cura lenta e pode deixar marcas permanentes.. O dermatologista provavelmente prescreverá um antibiótico (para matar bactérias e reduzir a inflamação) e um produto tópico mais intenso para sumir com os sinais. E nada de ressuscitar a receita que seu médico lhe prescreveu anos atrás. Alguns antibióticos comumente usados no tratamento de acne adolescente não vão tratar a base do problema da acne adulta: os hormônios. Além disso, eles são cheios de efeitos colaterais desagradáveis (dores de cabeça e queda de cabelo);
5. Planeje a limpeza
Para ajudar a manter os poros limpos, vale investir na esfoliação. Mas não exagere para não enfrentar o efeito rebote (quando a pele fica seca demais e, para compensar, produz mais sebo). “Existem esfoliantes mais leves que podem ser usados até duas vezes por semana”, diz Silvia de Mello. Já a limpeza de pele deve ser feita apenas quando há cravos para serem removidos, uma vez por mês. Em caso de acne inflamada, desmarque a ida à esteticista.
E então gente o que acharam???
Utilidades: Grau da celulite e tratamento
Bom meninas a celulite é um mal que acomete praticamente todas as mulheres, e geram incomodo e baixa auto estima, por isso viemos falar um pouquinho sobre produtos e técnicas que podem ser adotadas para melhorar a aparência das celulites.
Abaixo alguns exemplos de produtos de belezas usados no tratamento contra celulite:
Grau 1Mais comum nas magrinhas – pois as sortudas têm menos gordura acumulada – essa é a celulite que só aparece quando a pele é beliscada ou pinçada, e, mesmo assim, os furinhos são pequenos. Em pé, sem pressão, a pele não apresenta ondulações.
Se tratada nesse estágio, a possibilidade de melhora é de 90%.
Em casa
Use (1) Solutions Body Cellu-Defy Loção de Tratamento Cosmético Intensivo Anticelulite, Avon, R$ 45*, que possui extrato de folha de carambola (auxilia na queima de gordura e na firmeza da pele).
Na academia
Como o acúmulo de gordura é pequeno, não há a necessidade de se matar na esteira na velocidade 10 (ou em qualquer outro exercício aeróbico intenso). “Vale investir na musculação para manter os músculos enrijecidos e estimular a circulação, o que eliminará toxinas causadoras de celulite”, fala Luciana Mankel, fisiologista da rede de academias para mulheres Curves, em São Paulo. Seu treino deve ter poucas repetições e bastante carga (três séries de oito repetições de cada exercício, com peso máximo).
Na clínica
Fique com a drenagem linfática, que, segundo Karla, auxilia no escoamento dos líquidos que se acumulam nos membros inferiores e na retirada das impurezas e toxinas. São recomendadas dez sessões iniciais, duas vezes por semana. Quer estender o período de pele lisinha? Então faça um tratamento contínuo, com sessões semanais.
Grau 2Apesar de suave, a celulite já é percebida quando você está em pé, mesmo sem pressão local. “Mas as alterações são superficiais, sem grandes depressões”, explica Mônica Aribi, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia, de São Paulo.
Iniciando o tratamento nessa fase, a melhora pode ser de 80%.
Em casa
Aposte no (2) Drencell Sérum Anticelulite, Dermage, R$ 115*, pois ele contém nicotinato de metila, ativo que melhora a circulação local, descongestiona a pele e melhora o aspecto da celulite.
Na academia
“Corrida e caminhada acelerada são as atividades mais indicadas, pois ajudam na queima de gordura”, diz Luciana Mankel. Mas é preciso investir em exercícios localizados como complemento. “Opte por aqueles mais dinâmicos, com foco nos membros inferiores, como o agachamento e a escada ergométrica.”
Na clínica
Tratamentos com radiofrequência são os mais indicados, pois, segundo os especialistas, a tecnologia aquece a derme profunda, estimula o metabolismo e a circulação da região tratada e favorece a contração do colágeno, melhorando, de quebra, a firmeza da pele. São indicadas pelo menos oito sessões, duas a cada semana.
Grau 3A celulite nesse estágio é mais profunda e aparece, inclusive, sob a roupa – principalmente se for uma peça clara e justinha. “A superfície da pele ganha um aspecto irregular, ao estilo casca de laranja, e os nódulos são sentidos ao toque”, fala Christiana. “A região afetada pode apresentar uma temperatura mais baixa, pois a circulação sanguínea fica comprometida.”
O tratamento pode resultar em lesões 50% menos aparentes.
Em casa
Fique com o (3) Bye-Bye Celulite e Firmador, Nivea, R$ 29,90*. A L-carnitina transporta a gordura dissolvida nas células para as mitocôndrias – organelas responsáveis pela produção de energia do corpo.
Na academia
A bicicleta e o transport são seus melhores amigos, pois turbinam o metabolismo (acelera a queima de gordura) e também ajudam no fortalecimento de pernas e glúteos. “Também invista em um treino de musculação em circuito, que trabalha tanto a queima de gordura como o enrijecimento da massa muscular”, indica Luciana. Use pouco peso, mas faça muitas repetições (quatro séries de 20 repetições) para estimular a resistência muscular.
Na clínica
O aparelho Velashape II combina massagem mecânica (como uma drenagem linfática), vácuo, radiofrequência e raios infravermelhos. O combo aquece os tecidos, reduz a quantidade de células de gordura e estimula o metabolismo. Devem ser feitas dez sessões, uma vez por semana.
Grau 4Lesões abundantes e bem marcadas, pois a pele fica presa em camadas profundas. “O inchaço das células é acentuado e o tecido de sustentação se torna endurecido”, diz Christiana. Outro agravante: pernas pesadas e doloridas.
Nesta fase, a expectativa de melhora é de 30%.
Em casa
Opte pelo (4) Creme para Celulite Body Care, Mezzo Dermocosméticos, R$ 71,50*, pois conta com extratos vegetais de marapuama e de catuaba, que reduzem a rugosidade da pele e tonificam o relevo cutâneo.
Se tratada nesse estágio, a possibilidade de melhora é de 90%.
Em casa
Use (1) Solutions Body Cellu-Defy Loção de Tratamento Cosmético Intensivo Anticelulite, Avon, R$ 45*, que possui extrato de folha de carambola (auxilia na queima de gordura e na firmeza da pele).
Na academia
Como o acúmulo de gordura é pequeno, não há a necessidade de se matar na esteira na velocidade 10 (ou em qualquer outro exercício aeróbico intenso). “Vale investir na musculação para manter os músculos enrijecidos e estimular a circulação, o que eliminará toxinas causadoras de celulite”, fala Luciana Mankel, fisiologista da rede de academias para mulheres Curves, em São Paulo. Seu treino deve ter poucas repetições e bastante carga (três séries de oito repetições de cada exercício, com peso máximo).
Na clínica
Fique com a drenagem linfática, que, segundo Karla, auxilia no escoamento dos líquidos que se acumulam nos membros inferiores e na retirada das impurezas e toxinas. São recomendadas dez sessões iniciais, duas vezes por semana. Quer estender o período de pele lisinha? Então faça um tratamento contínuo, com sessões semanais.
Grau 2Apesar de suave, a celulite já é percebida quando você está em pé, mesmo sem pressão local. “Mas as alterações são superficiais, sem grandes depressões”, explica Mônica Aribi, dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia, de São Paulo.
Iniciando o tratamento nessa fase, a melhora pode ser de 80%.
Em casa
Aposte no (2) Drencell Sérum Anticelulite, Dermage, R$ 115*, pois ele contém nicotinato de metila, ativo que melhora a circulação local, descongestiona a pele e melhora o aspecto da celulite.
Na academia
“Corrida e caminhada acelerada são as atividades mais indicadas, pois ajudam na queima de gordura”, diz Luciana Mankel. Mas é preciso investir em exercícios localizados como complemento. “Opte por aqueles mais dinâmicos, com foco nos membros inferiores, como o agachamento e a escada ergométrica.”
Na clínica
Tratamentos com radiofrequência são os mais indicados, pois, segundo os especialistas, a tecnologia aquece a derme profunda, estimula o metabolismo e a circulação da região tratada e favorece a contração do colágeno, melhorando, de quebra, a firmeza da pele. São indicadas pelo menos oito sessões, duas a cada semana.
Grau 3A celulite nesse estágio é mais profunda e aparece, inclusive, sob a roupa – principalmente se for uma peça clara e justinha. “A superfície da pele ganha um aspecto irregular, ao estilo casca de laranja, e os nódulos são sentidos ao toque”, fala Christiana. “A região afetada pode apresentar uma temperatura mais baixa, pois a circulação sanguínea fica comprometida.”
O tratamento pode resultar em lesões 50% menos aparentes.
Em casa
Fique com o (3) Bye-Bye Celulite e Firmador, Nivea, R$ 29,90*. A L-carnitina transporta a gordura dissolvida nas células para as mitocôndrias – organelas responsáveis pela produção de energia do corpo.
Na academia
A bicicleta e o transport são seus melhores amigos, pois turbinam o metabolismo (acelera a queima de gordura) e também ajudam no fortalecimento de pernas e glúteos. “Também invista em um treino de musculação em circuito, que trabalha tanto a queima de gordura como o enrijecimento da massa muscular”, indica Luciana. Use pouco peso, mas faça muitas repetições (quatro séries de 20 repetições) para estimular a resistência muscular.
Na clínica
O aparelho Velashape II combina massagem mecânica (como uma drenagem linfática), vácuo, radiofrequência e raios infravermelhos. O combo aquece os tecidos, reduz a quantidade de células de gordura e estimula o metabolismo. Devem ser feitas dez sessões, uma vez por semana.
Grau 4Lesões abundantes e bem marcadas, pois a pele fica presa em camadas profundas. “O inchaço das células é acentuado e o tecido de sustentação se torna endurecido”, diz Christiana. Outro agravante: pernas pesadas e doloridas.
Nesta fase, a expectativa de melhora é de 30%.
Em casa
Opte pelo (4) Creme para Celulite Body Care, Mezzo Dermocosméticos, R$ 71,50*, pois conta com extratos vegetais de marapuama e de catuaba, que reduzem a rugosidade da pele e tonificam o relevo cutâneo.
Utilidades: Cuidado com os pés
Olá meninas viemos falar um pouquinho sobre os pés, isso mesmo o nosso fiel aliado que nos carregam de um lado para o outro, sofrem com os sapatos apertados que colocamos e ainda suportam toda a pressão da nossa movimentação por causa da correria do dia a dia.
Portanto vamos dar dicas super simples pra você cuidar dos pés:
1. Pele macia
Pele macia se conquista com esfoliação. Se for com cremes, o ideal é usar durante o banho, o máximo, quatro vezes por semana. Agora, se preferir a lixa, cuidado. Passe-a uma vez a cada 15 dias lixar demais pode provocar rachaduras, viu?
2. Escalda-pés revigorante
Em uma bacia, coloque água morna, pedrinhas redondas e uma colher (sopa) de sal grosso. Deixe os pés na água e pise suavemente nas pedras. Inclua ervas ou essências de eucalipto ou cânfora, que aliviam o cansaço.
3. Calcanhares lisinhos
A região é uma das mais esquecidas. O segredo para acabar com aquela pele áspera e rachada é usar cremes à base de ureia ou manteiga de karité. Um banho de parafina a cada 15 dias também ajuda!
4. Dieta na ponta dos pés
Sabia que tem pontos da refexologia nos pés para acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura? Na sola dos pés, pressione, com os dedos das mãos, o ponto entre o dedão e o dedo vizinho. Mantenha a pressão por dez segundos. Repita três vezes.
5. Pedicure em dia
Pés bonitos estão sempre com as unhas benfeitinhas. Dá uma sensação de limpeza. Mas não esqueça de ficar sem esmalte pelo menos dois dias por mês, para evitar aquelas manchas esbranquiçadas.
6. Massagem relax
Com um creme ou óleo, você mesma pode fazer uma massagem gostosinha. Pegue cada dedo e faça um movimento como se estivesse rosqueando uma tampa e dê tapinhas nos calcanhares. Que delícia!
7. Hidratação turbinada
Antes de deitar, espalhe um creme para os pés, de preferência um com ureia ou glicerina, que são mais poderosos. Depois, cubra-os com papel-filme e vista uma meia quentinha. O truque potencializa o efeito do creme. (Mais recomendados para climas amenos ou com ambientes com ar condicionado pois haverá uma sensação térmica aumentada).
E então meninas o que achara das dicas? Vamos cuidar dos nossos pés, eles merecem!
1. Pele macia
Pele macia se conquista com esfoliação. Se for com cremes, o ideal é usar durante o banho, o máximo, quatro vezes por semana. Agora, se preferir a lixa, cuidado. Passe-a uma vez a cada 15 dias lixar demais pode provocar rachaduras, viu?
2. Escalda-pés revigorante
Em uma bacia, coloque água morna, pedrinhas redondas e uma colher (sopa) de sal grosso. Deixe os pés na água e pise suavemente nas pedras. Inclua ervas ou essências de eucalipto ou cânfora, que aliviam o cansaço.
3. Calcanhares lisinhos
A região é uma das mais esquecidas. O segredo para acabar com aquela pele áspera e rachada é usar cremes à base de ureia ou manteiga de karité. Um banho de parafina a cada 15 dias também ajuda!
4. Dieta na ponta dos pés
Sabia que tem pontos da refexologia nos pés para acelerar o metabolismo e aumentar a queima de gordura? Na sola dos pés, pressione, com os dedos das mãos, o ponto entre o dedão e o dedo vizinho. Mantenha a pressão por dez segundos. Repita três vezes.
5. Pedicure em dia
Pés bonitos estão sempre com as unhas benfeitinhas. Dá uma sensação de limpeza. Mas não esqueça de ficar sem esmalte pelo menos dois dias por mês, para evitar aquelas manchas esbranquiçadas.
6. Massagem relax
Com um creme ou óleo, você mesma pode fazer uma massagem gostosinha. Pegue cada dedo e faça um movimento como se estivesse rosqueando uma tampa e dê tapinhas nos calcanhares. Que delícia!
7. Hidratação turbinada
Antes de deitar, espalhe um creme para os pés, de preferência um com ureia ou glicerina, que são mais poderosos. Depois, cubra-os com papel-filme e vista uma meia quentinha. O truque potencializa o efeito do creme. (Mais recomendados para climas amenos ou com ambientes com ar condicionado pois haverá uma sensação térmica aumentada).
E então meninas o que achara das dicas? Vamos cuidar dos nossos pés, eles merecem!
Dicas de presentes do Dia das Mães por menos de R$140
Não confundam Dia das Mães com dia da doméstica! Nada de presentear sua querida mãezinha com panelas, conjuntos de copos, toalhas de mesa, jogo de talheres e afins. Acima de qualquer coisa, sua mãe é uma bela MULHER, precisa se sentir bem, cuidar de si. Para isso, nada mais justo do que procurar presenteá-la com produtos que valorizem sua beleza, que ajudem a mantê-la com a auto-estima lá em cima! Separei para vocês 12 produtos com preços entre R$39,90 e R$140,00 que sua mãe ia adorar ganhar. Confiram a listinha que preparei e vejam qual produto mais combina com sua mãe!
1. Bolsa Lucky R$139,99
2. Sapatilha Lara R$99,99
3. Peep Toe Meia Pata Trisse R$89,90
4. Carteira Fiveblu R$99,90
5. Prancha Ga.Ma Italy Ceramic Infrared R$134,10
6. Óleo de argan Moroccanoil R$92,90
7. Relógio Seculus R$129,90
8. Kit Linda O Boticario R$140
9. H2O+ Bath Exotics Raspberry Guava Kit limpeza e hidratação da pele R$105,90
10. Kit com 3 esmaltes Latika R$45,90
11. L’oreal Máscara Vitamino Color R$92,77
12. Bracelete Fiveblu R$39,90
2. Sapatilha Lara R$99,99
3. Peep Toe Meia Pata Trisse R$89,90
4. Carteira Fiveblu R$99,90
5. Prancha Ga.Ma Italy Ceramic Infrared R$134,10
6. Óleo de argan Moroccanoil R$92,90
7. Relógio Seculus R$129,90
8. Kit Linda O Boticario R$140
9. H2O+ Bath Exotics Raspberry Guava Kit limpeza e hidratação da pele R$105,90
10. Kit com 3 esmaltes Latika R$45,90
11. L’oreal Máscara Vitamino Color R$92,77
12. Bracelete Fiveblu R$39,90
Utilidades: Massagem contra celulite
Olá meninas, todas nós sabemos que celulite é um mal que atinge a quase todas as mulheres e por isso fomos atrás de uma forma simples porém muito eficiente para combatê-las, que é uma massagem que pode ser feita em casa.
Você irá precisar de um pedaço de bambu ou cabo de vassoura de aproximadamente 40 a 60 cm. Fazendo pelo menos duas vezes por semana, em casa mesmo, você conseguirá diminuir a retenção de líquidos, melhorar a circulação sanguínea e amenizar a celulite. O ideal é passar um óleo ou um creme corporal para facilitar as manobras.Vamos aprender?
Você irá precisar de um pedaço de bambu ou cabo de vassoura de aproximadamente 40 a 60 cm. Fazendo pelo menos duas vezes por semana, em casa mesmo, você conseguirá diminuir a retenção de líquidos, melhorar a circulação sanguínea e amenizar a celulite. O ideal é passar um óleo ou um creme corporal para facilitar as manobras.Vamos aprender?
Heliocare: Proteja-se do sol de dentro para fora
Já ouviu falar de protetor solar em cápsulas? Parece um sonho, mas já é pura realidade!
A solução para diminuir o trabalhão que você tem aplicando e reaplicando o protetor solar já deu um sinal de existência que veio das florestas de Honduras, na América Central, onde cresce o Polypodium Leucotomus, uma samambaia tropical com longa tradição de uso naquele país, principalmente para doenças de pele. Foi descoberto foi que o extrato dessa samambaia funciona bem como protetor solar via oral porque tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos mostram que o extrato ajuda a prevenir o envelhecimento do colágeno causado pelo sol e deixa a pele mais protegida contra a ação de radicais livres gerados após exposição aos raios solares. E há evidências de que faz com que a vermelhidão causada pelo sol seja menos intensa.
Adeus ao melasma:
O produto pode ser usado não só na praia, mas no dia a dia, sempre sob acompanhamento médico, com doses de reforço em momentos de maior exposição ao sol. As cápsulas podem ajudar no tratamento de melasma ou de outras condições em que a pele fica hipersensível ao sol. Mas atenção, o produto ainda não substitui o protetor solar, somente ajuda na proteção.
A solução para diminuir o trabalhão que você tem aplicando e reaplicando o protetor solar já deu um sinal de existência que veio das florestas de Honduras, na América Central, onde cresce o Polypodium Leucotomus, uma samambaia tropical com longa tradição de uso naquele país, principalmente para doenças de pele. Foi descoberto foi que o extrato dessa samambaia funciona bem como protetor solar via oral porque tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos mostram que o extrato ajuda a prevenir o envelhecimento do colágeno causado pelo sol e deixa a pele mais protegida contra a ação de radicais livres gerados após exposição aos raios solares. E há evidências de que faz com que a vermelhidão causada pelo sol seja menos intensa.
Adeus ao melasma:
O produto pode ser usado não só na praia, mas no dia a dia, sempre sob acompanhamento médico, com doses de reforço em momentos de maior exposição ao sol. As cápsulas podem ajudar no tratamento de melasma ou de outras condições em que a pele fica hipersensível ao sol. Mas atenção, o produto ainda não substitui o protetor solar, somente ajuda na proteção.
Heliocare é uma linha de proteção solar indicada sobretudo para peles sensíveis e para a pele gordurosa. Ainda que também esteja indicada para a pele normal. Previne o foto envelhecimento, o câncer de pele, protege contra os raios nocivos UVB e UVA….protege as peles com problemas (acne, eczemas, cuperose….) dos tratamentos estéticos, dos medicamentos foto sensibilizantes, sendo ademais um antioxidante da pele. Heliocare é um complemento nutricional que combina sinergicamente moléculas fito biológicas com propriedades antioxidantes e fotoinmunoprotetoras frente ao dano provocado pela radiação UV, especialmente UVA. Heliocare® Cápsulas contribui uma proteção adicional diária aos foto protetores tópicos, que nos ajudam a manter uma relação natural e segura com o sol. Preço médio R$150,00.
Consulte seu dermatologista antes de usar!
O que acharam?
Consulte seu dermatologista antes de usar!
O que acharam?
Utilidades: Limpeza de Pele
Meninas nada melhor do que uma pele limpa e saudável não é mesmo??? Pois bem você pode conseguir fazer a desintoxicação ou limpeza de sua pele na sua própria casa, bastando apenas seguir algumas dicas, e o que é melhor, gastando muito pouco para isso. Veja os passos que deverá seguir.
Os passos para se chegar a um processo completo de limpeza são:
1) Esfoliação – Bicarbonato de sódio e água
Os passos para se chegar a um processo completo de limpeza são:
- esfoliação
- vaporização
- máscara
1) Esfoliação – Bicarbonato de sódio e água
Com a pele já limpa, misture 1 colher de sopa de bicarbonato e meia colher de água, fazendo uma pasta. Passe no rosto e faça movimentos circulares por 5 minutos. Enxágue com água morna.
2) Vaporização – Água e ervas
2) Vaporização – Água e ervas
Use uma panela grande e funda. Preencha 3/4 da panela com água. Use cerca de 3 colheres de sopa de ervas como camomila e alecrim, acrescente também pétalas de rosas se quiser. Deixe a água ferver, ao borbulhar tire a panela do fogo. Coloque seu rosto no vapor e cubra sua cabeça e a panela com uma toalha. Se tiver muito quente, fique mais longe do vapor. Vaporize o rosto por 10 minutos.
3) Máscara – Clara de ovos, limão e mel
3) Máscara – Clara de ovos, limão e mel
Bata os 3 ingredientes (clara de 1 ovo, 1 colher de sopa de mel e 2 colheres de sopa de limão) com um garfo até que vire clara em neve. Passe no rosto com um pincel, deixe agir por 15 minutos. Enxágue com água morna.
Você pode usar outros esfoliantes e máscaras se quiser, esta receita é indicada para todos os tipos de pele.
OBS.: nenhuma dica substitui a ida regular ao dermatologista. Consulte um médico regularmente!
E então meninas o que acharam??? Comentem…
Você pode usar outros esfoliantes e máscaras se quiser, esta receita é indicada para todos os tipos de pele.
OBS.: nenhuma dica substitui a ida regular ao dermatologista. Consulte um médico regularmente!
E então meninas o que acharam??? Comentem…
Utilidades: Cuidado com as olheiras
Uma queixa freqüentes nas clínicas dermatológicas são as “olheiras”, que é a pigmentaçāo acastanhada ao redor dos olhos. Essa área geralmente é a primeira a mostrar sinais doenvelhecimento da pele, por isso os cuidados devem ser iniciados o quanto antes! As olheiras deixam a face com aspecto cansado e envelhecido. O melhor a se fazer é evitá-las e quando estas já estão estabelecidas o tratamento é importantíssimo.
As olheiras são causadas basicamente por depósito de pigmentos, comprometimento da vascularização local, e predisposição genética. A pele dessa região é muito fina, e os vasos podem ser facilmente visíveis, por isso, qualquer fator que comprometa a circulação local pode piorar o quadro, como o stress, rotina agitada, noites mal-dormidas, e o tabagismo.
A pigmentação cutânea ocorre por depósito de melanina e hemoglobina na pele, que piora com a ação do sol. Dermatite atópica (quadro alérgico) também contribui com o escurecimento local. A flacidez (perda da gordura subcutânea) na pálpebra inferior faz um “côncavo” abaixo do olho, causando uma sombra, que aumenta o escurecimento.
O tratamento das olheiras pode ser tópico, com uso diário de fotoprotetores e cremes com clareadores e ácidos, associados ou não à pellings químicos; Alguns lasers e a luz intensa pulsada podem reduzir a pigmentação e estimular o colágeno da região, gerando um bom resultado estético; o preenchimento com ácido hialurônico é indicado em alguns casos.
É importante evitar os fatores desencadeantes, e lembrar que mudanças nos hábitos de vida como boa alimentação, evitar o tabagismo, praticar atividades físicas e dormir o suficiente podem melhorar as olheiras. Consulte seu Dermatologista para um tratamento direcionado!
Confira as dicas:
As olheiras são causadas basicamente por depósito de pigmentos, comprometimento da vascularização local, e predisposição genética. A pele dessa região é muito fina, e os vasos podem ser facilmente visíveis, por isso, qualquer fator que comprometa a circulação local pode piorar o quadro, como o stress, rotina agitada, noites mal-dormidas, e o tabagismo.
A pigmentação cutânea ocorre por depósito de melanina e hemoglobina na pele, que piora com a ação do sol. Dermatite atópica (quadro alérgico) também contribui com o escurecimento local. A flacidez (perda da gordura subcutânea) na pálpebra inferior faz um “côncavo” abaixo do olho, causando uma sombra, que aumenta o escurecimento.
O tratamento das olheiras pode ser tópico, com uso diário de fotoprotetores e cremes com clareadores e ácidos, associados ou não à pellings químicos; Alguns lasers e a luz intensa pulsada podem reduzir a pigmentação e estimular o colágeno da região, gerando um bom resultado estético; o preenchimento com ácido hialurônico é indicado em alguns casos.
É importante evitar os fatores desencadeantes, e lembrar que mudanças nos hábitos de vida como boa alimentação, evitar o tabagismo, praticar atividades físicas e dormir o suficiente podem melhorar as olheiras. Consulte seu Dermatologista para um tratamento direcionado!
Confira as dicas:
1. Bionic Eye Cream, da NeoStrata.
2. Redermic Eyes, da La Roche-Posay.
3. Àvene Eluage, contorno para os olhos.
4. Complete Lift para os olhos, da Roc.
5. Liftactiv CxP para redução das rugas e olheiras profundas, da Vichy.
2. Redermic Eyes, da La Roche-Posay.
3. Àvene Eluage, contorno para os olhos.
4. Complete Lift para os olhos, da Roc.
5. Liftactiv CxP para redução das rugas e olheiras profundas, da Vichy.
Utilidades: Como manter as unhas fortes
Bom menina todas nós sabemos da importância dos cuidados com as unhas, porém nem sempre sabemos quais medidas devemos tomar para manter as unhas sempre fortes e evitar que elas fiquem quebradiças. Pensando nisso separamos duas dicas simples que quando adotadas podem ajudar a prevenir maiores danos as mesmas
Dicas:
1- Se você esmalta as unhas toda semana, procure deixá-las sem esmalte por pelos menos24 h a cada semana, isso ajudará na sua recomposição natural;
2- Outro fato importante, é o uso de luvas quando tiver contato diretamente com produtos de limpeza ou quando for lavar a louça, afinal, eles agridem facilmente a camada das unhas, deixando-as mais quebradiças.
Meninas o uso de hidratante para as mãos e unhas não deve ser esquecido de forma alguma, eles ajudarão a prevenir danos as unhas.
1- Se você esmalta as unhas toda semana, procure deixá-las sem esmalte por pelos menos24 h a cada semana, isso ajudará na sua recomposição natural;
2- Outro fato importante, é o uso de luvas quando tiver contato diretamente com produtos de limpeza ou quando for lavar a louça, afinal, eles agridem facilmente a camada das unhas, deixando-as mais quebradiças.
Meninas o uso de hidratante para as mãos e unhas não deve ser esquecido de forma alguma, eles ajudarão a prevenir danos as unhas.
Utilidade: O que levar na mala quando for viajar para praia
Fim do ano já chegou e todo mundo só pensa em uma coisa: FÉRIAS!
E claro que surgem várias dúvidas na hora de fazer as malas: o que levar, quantas calcinhas, quantas camisas??? Veja nossas dicas com tudo o que você precisa para montar sua mala de viagem para que você possa aproveitar o máximo cada momento sem preocupações!
E claro que surgem várias dúvidas na hora de fazer as malas: o que levar, quantas calcinhas, quantas camisas??? Veja nossas dicas com tudo o que você precisa para montar sua mala de viagem para que você possa aproveitar o máximo cada momento sem preocupações!
Mala de Mulher (15 dias de verão em uma cidade com praia)
(Cores ideais: cru, branco, bege, preto, uma cor viva e um tom mais claro)
. 2 bermudas (ou 1 bermuda e 1 short);
. 2 biquínis;
. saídas de praia (canga, camiseta, camisa etc);
. 1 chapéu ou boné;
. 1 bolsa de praia;
. 1 par de chinelinhos;
. 1 casaco + calça para a noite;
. 1 calça ou saia para o dia;
. 1 calça jeans;
. 1 saia leve;
. 2 vestidos para a noite (1 preto, 1 colorido);
. 2 vestidos coloridos (1 estampado, 1 liso) para o dia;
. 4 camisetas (2 coloridas, 1 branca, 1 listrada);
. 2 camisas, blusas ou túnicas (1 branca, 1 de outra cor);
. 4 tops decotados, para usar debaixo dos casacos ou avulsos (regatas, de alcinha);
. 1 par de sapatos de salto alto;
. 2 pares de sandálias (1 para o dia, 1 de salto alto para a noite);
. 1 par de sandálias esportivas para o dia (baixa e colorida);
. 1 bolsa pequena para a noite;
. 2 camisolas, pijamas ou camisetas para dormir;
. 4 sutiãs (2 brancos, 1 cor da pele, 1 preto);
. 8 calcinhas (4 brancas, 2 cor da pele, 2 pretas);
. Para caminhadas/esportes: sua roupa favorita + tênis + meias.
(Cores ideais: cru, branco, bege, preto, uma cor viva e um tom mais claro)
. 2 bermudas (ou 1 bermuda e 1 short);
. 2 biquínis;
. saídas de praia (canga, camiseta, camisa etc);
. 1 chapéu ou boné;
. 1 bolsa de praia;
. 1 par de chinelinhos;
. 1 casaco + calça para a noite;
. 1 calça ou saia para o dia;
. 1 calça jeans;
. 1 saia leve;
. 2 vestidos para a noite (1 preto, 1 colorido);
. 2 vestidos coloridos (1 estampado, 1 liso) para o dia;
. 4 camisetas (2 coloridas, 1 branca, 1 listrada);
. 2 camisas, blusas ou túnicas (1 branca, 1 de outra cor);
. 4 tops decotados, para usar debaixo dos casacos ou avulsos (regatas, de alcinha);
. 1 par de sapatos de salto alto;
. 2 pares de sandálias (1 para o dia, 1 de salto alto para a noite);
. 1 par de sandálias esportivas para o dia (baixa e colorida);
. 1 bolsa pequena para a noite;
. 2 camisolas, pijamas ou camisetas para dormir;
. 4 sutiãs (2 brancos, 1 cor da pele, 1 preto);
. 8 calcinhas (4 brancas, 2 cor da pele, 2 pretas);
. Para caminhadas/esportes: sua roupa favorita + tênis + meias.
Mala de Homens (15 dias de verão em uma cidade com praia)
. 8 cuecas;
. 2 pijamas;
. 5 camisetas manga curta;
. 1 calça jeans;
. 2 bermudas (jeans / cargo);
. 2 bermudas leves (tactel);
. 3 sungas;
. 1 chinelo;
. 1 tênis;
. 1 mocassim;
. 4 meias;
. 2 camisas polo;
. 1 boné.
Em ambos os casos, é preciso levar uma necessaire com os kits de limpeza, higienização, remédios, protetor solar, etc. Não esqueça da câmera fotográfica e boa viagem!
Procure guardar suas peças separadamente em saquinhos plásticos:
. 8 cuecas;
. 2 pijamas;
. 5 camisetas manga curta;
. 1 calça jeans;
. 2 bermudas (jeans / cargo);
. 2 bermudas leves (tactel);
. 3 sungas;
. 1 chinelo;
. 1 tênis;
. 1 mocassim;
. 4 meias;
. 2 camisas polo;
. 1 boné.
Em ambos os casos, é preciso levar uma necessaire com os kits de limpeza, higienização, remédios, protetor solar, etc. Não esqueça da câmera fotográfica e boa viagem!
Procure guardar suas peças separadamente em saquinhos plásticos: